Alltagstaugliche Rückenschule / Rückentraining

Für alle, die ein gezieltes und sinnvolles Übungsprogramm zur Vorbeugung und/oder zur Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen erlernen möchten. Neben Kräftigungs- und Dehnungsübungen werden auch chirogymnastische Übungen zur Eigenmobilisation von Wirbeln und Gelenken erlernt. Des Weiteren gibt es noch jede Menge Tipps und Tricks, wie sie sich den Alltag – zu Hause oder in der Arbeit – rückenfreundlicher gestalten können.

Im Moment nur im Rahmen der individuellen Trainingsplanerstellung (siehe unten) auf Anfrage möglich.

Beckenbodenschule / -Gymnastik für Frauen

Leider ist das Thema Beckenbodenschwäche immer noch viel zu sehr ein Tabuthema. Dabei ist das nicht nur ein Problem des höheren Lebensalters oder „anderer Umstände“. Viele jüngere Menschen leiden bereits darunter, z.B. in Form von Rückenschmerzen oder Kontinenzproblemen beim Sport. So ist schon vielen Frauen in den besten Jahren etwa eine Radtour auf holprigen Wegen oder eine Step-Aerobic-Einheit im Fitnessstudio ohne das Tragen einer Einlage überhaupt nicht mehr möglich. Auch beim  Niesen, Lachen oder Husten wird es häufig schon kritisch…Dies ist bereits der Beginn einer Inkontinenz, die man aber in diesem Stadium in den meisten Fällen durch gezielte Maßnahmen noch in den Griff bekommen kann. Im Kurs lernen Sie neben gezielten Kräftigungsübungen für die Muskulatur des Beckenbodens auch, welche Tätigkeiten und Verhaltensweisen im Alltag sich günstig oder ungünstig auf den Beckenboden auswirken. Auch die Themen Reizblase und Blasentraining werden genauer hinterleuchtet.

Beckenbodentraining ist geeignet für Frauen, die Kontinenzproblemen vorbeugen bzw. diese bekämpfen wollen, bei Rückenbeschwerden (v.a. im LWS-Bereich) oder auch bei Senkungsbeschwerden, auch nach Unterleibsoperationen.
 

 Stressbewältigung und Entspannung durch Autogenes Training und  Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

Das Autogene Training wurde um 1920 herum von Prof. Schulz aus der Hypnose heraus entwickelt. Es handelt sich hierbei um ein Training der Selbstsuggestion mit dem Ziel, einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen. Dazu lernen die Teilnehmer bestimmte Formelsätze, die aufeinander aufbauend dem Übenden helfen, in einen tieferen Entspannungszustand zu kommen. Es handelt sich hierbei um eine rein mentale Methode der Entspannung. Das AT wird im Kurs sowohl im Liegen, als auch im Sitzen durchgeführt und damit auch für den (Arbeits-) Alltag praktikabel.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen wurde von diesem nahezu zur selben Zeit wie das AT entwickelt. Es basiert auf dem Prinzip, durch kurzzeitig stärkere Muskelanspannung eine vermehrte Muskelentspannung herbeizuführen. Jacobsen stellte damals schon fest, dass negativer Stress und Dauerstress zu verstärkter Muskelanspannung führt. Durch die Muskelentspannung beim PMR wird auch die innere Anspannung spürbar reduziert und ein Zustand der Gelassenheit und Entspannung, bis hin zur Tiefenentspannung erreicht. Das Ganze geschieht durch kurzes Anspannen und wieder-loslassen einzelner Muskelpartien, was sowohl im Liegen als auch im Sitzen erfolgen kann und somit für den (Arbeits-) Alltag sehr praktikabel ist.

In diesem Kurs erlernen Sie sowohl die PMR als auch das AT. Somit können Sie später beide Methoden beliebig anwenden. Weiterhin werden in diesem Kurs Methoden zur Stressreduktion so wie zum besseren Umgang mit Stresssituationen vermittelt.

Nordic Walking

Für alle, die am Erlernen der ursprünglich aus Finnland überlieferten Nordic-Walking Technik interessiert sind. Neben dem Erlernen der Grundtechnik stehen auch Dehnungs- und Kräftigungsübungen mit den Stöcken so wie pulsgesteuertes Training auf dem Programm. Letzteres ist u.a. bei Leuten mit ärztlich vorgegebenen Belastungsgrenzen oder auch bei Gewichtsreduktion sinnvoll. Unsere Kurse eignen sowohl für komplette Neueinsteiger/innen, als auch für bereits aktive Nordic Walker/innen, die ihre technischen Kenntnisse verbessern bzw. wieder auffrischen möchten.
 

Training bei Osteoporose / Sturzprophylaxe in Schorndorf

Findet als Gruppentraining derzeit in der Karl-Wahl-Begegnungsstätte, Augustenstraße 4 in 73614 Schorndorf statt. Auf dem Programm stehen u.a. Kräftigungsübungen, auch mit Kleingeräten wie z.B. Therabändern, Hanteln oder Tubes. Durch Krafttraining werden nicht nur die Muskeln gestärkt sondern auch die Knochen, den durch die Zug- und Druckreize werden die knochenaufbauenden Zellen – die Osteoblasten angeregt.
Des Weiteren wird sehr viel Wert auf Mobilisations- und Dehnungsübungen zum Erhalt der Beweglichkeit gelegt. Was nicht nur für die aufrechte Körperhaltung, sondern auch für bestimmte Bewegungen im Alltag, z.B. im Haushalt/Garten, beim Auto fahren oder auch bei der eigenständigen Körperpflege von größter Wichtigkeit ist. Für mehr Sicherheit beim Gehen und Stehen werden durch unterschiedlichste Übungsformen Koordination und Gleichgewicht trainiert. Abwechslung und Spaß ist in diesem Training auf jeden Fall geboten. Auch auf individuelle Einschränkungen der Teilnehmer/innen wird mit Sorgfalt eingegangen.
 

Immer 1-stündig Freitags um 09:30 Uhr, 10:30 Uhr, sowie um 11:30 Uhr

Individuelle Trainingsplanerstellung

Sie möchten wissen, wie und mittels welcher Übungen Sie zu Hause oder im Fitnessstudio richtig, auf mögliche Einschränkungen oder Beschwerden abgestimmt trainieren können? Oder Sie sind in einer Sportart aktiv und wünschen dazu ein ergänzendes Kräftigungs- und/oder Dehnungsprogramm zur Leistungssteigerung und/oder zum Ausgleich der möglicherweise einseitigen Belastungen und zur Verletzungsprophylaxe?
In einer aktiven Einzelberatung erstellen wir zusammen mit Ihnen Ihr persönliches Fitnessprogramm für zu Hause oder auch fürs Studio.